Tratak, kesintisiz dikkatli bakış anlamındadır. Samadhi için Raja Yoga’nın basamaklarından biri olan Dharana (konsantrasyon) çalışmasıdır. Tratak yaparken çeşitli odaklanma teknikleri vardır fakat en yaygın olanı mum ışığı ile yapılan tratak çalışmasıdır. Her gün, günün aynı saatinde yapılması maksimum fayda için en iyisidir.
Tratak’ın en büyük faydası tam konsantrasyon sağlamasıdır. Gözlerin ve zihnin tek bir noktaya sabitlenmesi ile zihin tüm hareketliliğinden kurtulur ve sakinler, beden rahatlar gevşer ve sakinler. Konsantrasyonu arttırması sebebi ile günlük hayatta yaptığınız işte hatasız, eksiksiz çalışmanızı sağlar ve çoğu zaman fark edemediğiniz detayları görmenize yardımcı olur.
Göz kaslarını çalıştırır. Göz bozukluklarını iyileştirir ve düzenli yapılması ile ilerde yaşanılacak göz bozukluklarını engeller.
Hafızayı kuvvetlendirir.
Stres ve gerginliği azaltır. Dolayısıyla nefes alış-veriş hızı yavaşlar. Beden ve zihin rahatlar. Uykusuzluğu giderir.
Gözler temizlenir ve parlaklık kazanır. Göz kuruluğunu giderir.
