Nefesin Önemi

Birçok “Nefes Teknikleri” kavramı olduğunu siz de fark etmişsinizdir. “Doğru Nefes Alma” “Nefes Koçluğu” gibi birçok başlık altında konunun ne kadar önemli olduğu vurgulanmakta. “Bugüne kadar nefes almıyor muyduk, doğduğumuzdan beri nasıl yaşıyorduk, nesini öğreneceğim” diye düşünebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, büyük bir çoğunluğumuz doğru nefes alamıyoruz. Kısa alıp verilen nefesler sağlıklı bir yaşam için yeterli değildir.

Nefes alıp verirken sadece oksijen değil, yaşam enerjisini içimize çekeriz. Buna Hintliler “Prana”, Çinliler “Çi”, Japonlar “Ki” der. Sufizm’de “Can/Nefes” denilen de aslında bu yaşam enerjisidir. 

Gözlerinizi kapatıp kendinizi en sevdiğiniz ve en mutlu olabileceğiniz yerde hayal edin. Belki dalgaların ayaklarınıza vurduğu sıcak bir kumsal, belki hafif yağmur eşliğinde yemyeşil bir orman, belki de sevdiklerinizle birlikte evinizin sıcak ortamı. Bu hayali gözünüzün önüne getirdiğinizde, içinizden derin bir nefes alıp gülümsemek gelmiyor mu? Kısa bir an bile olsa sizi o mutlu olduğunuz ortama taşır ve bir anda bedeninizde ve ruhunuzda o mutluluğu hissedersiniz.

Şimdi bir de sizi rahatsız eden bir anı. Belki de yanında bile olmak istemediğiniz bir kişi. O anı düşününce nefesiniz sıklaşır ve kısa kısa nefesler alırsınız ve iç sıkıntınızı olumsuz yönde besler, mutsuz olursunuz.

Yogada çeşitli nefes teknikleri vardır. Bu nefes teknikleri beden duruşuna, el ve vücut mührüne göre enerji akışını düzenler ve çeşitli etkilerde bulunur. Serinleten, ısıtan, enerji veren, sakinleştiren, arındıran nefes teknikleri vardır. Fiziksel, ruhsal ve zihinsel durumunuza göre uygulanan bu nefes teknikleri, yaşam enerjisini çekmemize ve her anlamda sağlıklı bir birey olmamıza yardım eder.

Doğru nefes alımı için bebekleri izlemenizi tavsiye ederim. Bebek uyurken, nefes alıp verdikçe karnının yükselip alçaldığını görebilirsiniz (göğüs kafesinin değil). İşte doğru nefes tekniği budur. Diyaframdan alınan ve akciğerlerin en uç noktasına kadar oksijenin yani yaşam enerjisinin ulaştığı nefestir.

Yaşımız ilerledikçe nefes alış verişimiz hızlanır, kısalır ve sadece göğsümüzden nefes alıp vermeye başlarız. Çünkü korkularımız, endişelerimiz ve yaşam mücadelemiz artar.  “Derin bir nefes alın” denildiğinde sadece göğsünüzün yükseldiğini hissedersiniz. Peki karından nefes alabilir misiniz? Sandalyede veya koltukta dik oturun. Önce nefesinizi yavaşça ve tamamen boşaltın. Şimdi karnınızı şişirerek nefes alın. Nefes almaya devam ederken yavaşça göğsünüzü ve ardından omuzlarınızı yükseltin ve her yükselen noktaya nefesin dolduğunu hissedin, ta ki nefes alacak yeriniz kalmayıncaya kadar devam edin. Yavaş ve uzun nefes almaya dikkat edin. Nefes verirken yine aynı sıralamayı takip ederek önce karnınızdan sonra göğsünüzden en son da omuzlarınızdan nefes verin. Nefes alıp verme işlemi, özel bir durum yok ise sadece burundan yapılır. Dik oturmaya ve nefes verirken omuzlarınızın kapanmamasına özen gösterin. En sağlıklı olan dakikada aldığınız nefes sayısını en aza indirebilmektir. Uzun ve derin nefesler sağlıklı bir hayatın birinci şartıdır.  

Yogi/niler ölümlerinin yıl hesabı ile değil, nefes yani prana hesabı ile belirlendiğine inanırlar. Yani bir yogi/ni doğduğunda, ölümüne kadar alacağı nefes sayısı bellidir. Dolayısıyla onların amacı nefes sayısını azaltarak ölümü kendilerinden uzaklaştırmaktır. Prana “yaşam enerjisi”, yama “kontrol” demektir. Pranayama, “yaşam enerjisi kontrolü”dür. Yogi/nilerin amacı yaşam enerjisini depolamak ve istedikleri alanlara yönlendirebilmektir. Onların inancına göre kişi nefesini kontrol ettiğinde yaşamını da kontrol edebilir.

Hinduizm’in kadim bilgilerinin geçtiği Atharva Veda kitabında şöyle bir söz vardır “Dünyayı hava dokur, insanı nefes dokur”.

Yine Kadim kitaplardan olan Uphanishadlarda ise şöyle geçer “Nefes düzensiz ise zihin bocalar, nefes düzene girince zihin sabitleşir.”

Sizinle paylaşmış olduğum derin nefes alıp verme egzersizine her gün en azından 10 dakikanızı ayırabilirseniz yaşam kalitenizin arttığını fark edersiniz

·         Hafızanız kuvvetlenir

·         Zihniniz sakinleşir

·         Odaklanmanız güçlenir

·         Beden ve zihin olarak çok daha sağlıklı çok daha enerji dolu olduğunuzu hissedersiniz

·         Bağışıklık sisteminiz kuvvetlenir

·         Hayata bakışınız daha olumlu ve ılımlı olur

·         Cildiniz ve saçlarınız parlamaya başlar

·         Nefesi etkili bir biçimde kullandığımızda sadece bedenimizi oksijenle doldurup, karbondioksitten arınmakla kalmaz, aynı zamanda varlığımızı (sadece fiziksel bedenden bahsedemeyiz) yaşam enerjisi ile dolar. Bu sayede besinlerden aldığımız enerjiye olan ihtiyacımız azalır ve gereksiz gıda tüketimini de engellemiş oluruz.  

·         Solunum sırasında akciğerlerimizin genişleyip daralması karın bölgesine nazikçe masaj yapar, sindirim organlarımız, karaciğerimiz, böbreklerimiz, bu masajdan olumlu yararlanır.

·         Göğüs kafesimizin daralması ve genişlemesi sayesinde koroner damarlarımızdaki tıkanmalar önlenir, kolesterol ve trigliserit seviyemiz düşer

·         Stresten kaynaklanan yüksek tansiyon, uykusuzluk, baş ağrıları, sinirlilik ve huzursuzluk gibi rahatsızlıklarımızdan kurtulmamıza yardımcı olur

·         Kronik soğuk algınlığı, sinüzit, alerji gibi rahatsızlıklarımızın etkilerinin azalmasına hatta çoğu zaman yok olmasına sebep olur.

Sevgi ve huzurla kalın